Aká je ideálnejšia poloha pri spánku?

Kvalitu spánku ovplyvňuje hneď niekoľko faktorov. Jedným z nich je aj poloha, ktorú zaujmeme počas spánku. Kým kvalitu matraca ovplyvníte veľmi jednoducho – kúpite si kvalitnejší model, s polohou pri spánku je to omnoho zložitejšie. Počas spánku nie je naše telo riadené vedomím,  a tak naše možnosti čosi spraviť s polohou nášho tela pri spánku sú obmedzené. Každý z nás má nejakú obľúbenú spánkovú polohu, o ktorej ani nemusí vedieť.

Ďalší rozmer tohto problému je  v tom, že ľudský spánok nie je taký pokojný, ako by ste si mysleli. Aj ľudia s veľmi pokojným spánkom počas noci zmenia polohu až 30 krát. To znamená, že väčšina z nás netrávi noc v jednej polohe. Väčšinou ide o zmes rôznych polôh, pričom jedna môže byť dominantná. To, že v nejakej polohe zaspávame, ešte neznamená, že v nej zostávame po celé noc.

Základné polohy pri spánku

Každý z nás má viac-menej jedinečnú polohu pri spánku. Jednotlivých polôh, ak berieme do úvahy všetky variácie, napríklad aj presné polohy rúk, je neúrekom. Z praktického hľadiska musíme tieto polohy zredukovať na niekoľko základných.

Všetci spíme v jednej z týchto základných polôh:

• na chrbte
• na boku
• na bruchu
• v embryonálnej polohe

Poďme sa teraz pozrieť na všetky tieto polohy podrobnejšie. Začneme tou najlepšou polohou a skončíme tou, ktorej by ste sa mali, ak to zvládnete, radšej vyhýbať.

Poloha na chrbte – najideálnejšia poloha

Výhody:

Vhodná na boj proti bolesti chrbta a krčnej chrbtice. Poloha na chrbte umožňuje chrbtici zostať v optimálnej polohe a zabrániť tak vzniku nepríjemných bolestí chrbta a krčnej chrbtice.

Spať na chrbte je výhodné aj pre všetkých, čo majú problém so žalúdočnými kyselinami. V takejto polohe sa hlava (a ústa) nachádzajú vo zvýšenej rovine. Tráviaca sústava tak od ústneho otvoru klesá až do žalúdka. Žalúdočná kyselina tento spád nedokáže prekonať a zostáva v žalúdku.

Na chrbte by sa mali snažiť aj všetci, čo chcú mať peknú pleť. Počas noci totiž v tejto polohe je tvár voľná, nič na ňu netlačí, a tak riziko vzniku vrások sa znižuje.

Poloha na chrbte sa odporúča aj všetkým ženám, ktoré si chcú zachovať pevnosť svojich pŕs čo možno najdlhšie.  V tejto polohe majú prsia prirodzenú oporu, čo vedie k tomu, že tkanivá, ktoré sa starajú o pevnosť pŕs, nie sú zbytočne namáhané.

Nevýhody:

Poloha na chrbte nie je optimálnou pre všetkých čo chrápu. V tejto polohe je intenzita chrápania najintenzívnejšia. Chrápania nemá negatívny účinok iba na okolitých ľudí, ale aj na samotného chrápajúceho.

Poloha na boku – druhá najlepšia poloha

Výhody:

Spať na boku je vo všeobecnosti zdraviu prospešná poloha. Nie je ideálna, ale ak zvážime všetky pre a proti, tak je to dobrá „voľba“. Mnohí ľudia pri snahe o úpravu svojej spánkovej polohy sa jednoducho nedokážu zžiť s polohou na chrbte. V takomto prípade je ľahšie cieliť svoje snahy najmä na túto polohu.

Poloha na boku je dobrá pre zdravie chrbta a krčnej chrbtice. Rovnako ako v prípade ležania na chrbte, aj tu zostáva chrbtica v optimálnej polohe. Toto platí za predpokladu, že používate vhodný vankúš – ideálne anatomický.

Poloha na boku je tiež vhodná pre ľudí, ktorí trpia problémami so žalúdočnými šťavami. Aj pri tejto polohe je žalúdok nižšie ako ústna dutina, takže nedochádza k neželanému pohybu kyselín.

Táto poloha sa odporúča aj pre tehotné ženy. Ak to viete ovládať, tak spite na ľavej strane – je to ideálne pre obeh krvi.

Nevýhody:

Pri spánku na boku ste náchylnejší na vznik vrások. Logika je tu veľmi jednoduchá – pri spánku na boku je celý čas polovica vašej tváre pritlačená na vankúš. A to zdraviu pokožky rozhodne neprospieva.

Spánok na boku neprospieva ani pevnosti pŕs. V tejto polohe dochádza k namáhanie určitých tkanív tejto časti pŕs, čo vedie urýchleniu straty pevnosti poprsia.

Embryonálna poloha

Výhody:

Embryonálna poloha je dobrá pre všetkých ľudí náchylných ku chrápaniu, keďže tieto nepríjemné zvuky obmedzuje. Táto poloha sa takisto odporúča tehotným ženám.

Nevýhody:

Embryonálna poloha nie je práve najlepšia pre udržovanie chrbta a krčnej chrbtice v ideálnom stave. Chrbát aj krčná chrbtica sú totiž ohnuté a to sa časom môže prejaviť rôznymi bolesťami.

Rovnako ako pri polohe na boku, aj tu platí, že pomáha vo vytváraní vrások. Negatívny vplyv zaznamenáte aj  v snahe udržať si pevné prsia.

Poloha na bruchu – najhorší možný spôsob spánku

Výhody:

Za jedinú výhodu spánku na bruchu možno považovať, že veľmi efektívne zamedzuje chrápaniu. Tu však výhody tohto spôsobu spánku končia.

Nevýhody:

Počas spánku na bruchu je zložité, aby chrbtica zostala v optimálnej polohe. Toto časom vedie k rôznym druhom bolestí.  Navyše dochádza k zvýšenému tlaku na kĺby a rôzne skupiny svalov. Toto sa opäť môže prejaviť bolesťami.

Spánkom na bruchu nerobíte dobrú službu ani svojej kráse. Z pohľadu tvorby vrások je to najhoršie možné riešenie. To isté platí o pre prsia. Tvár je často vtlačená priamo do vankúša a je iba otázkou času, kedy sa to prejaví na tvorbe vrások. Oproti polohe na boku je tlak na vankúš vyšší a aj plocha otlačenej časti tváre je vyššia. To isté platí aj pre poprsie. To je tlačené celou váhou tela na matrac.

Pokiaľ ste sa našli v nie práve najlepšej polohe spánku, nezúfajte. Za prvé – vaša predstava o tom, v akej polohe spíte môže byť mylná. Už bolo spomenuté, že v polohe, v akej zaspávate, nespíte celú noc. Pokúste sa zistiť o spôsobe vášho spánku viac. Spýtajte sa niekoho, kto vás vidí späť. Prípadne si natočte na video celý svoj spánok. Záleží iba na tom, do akej miery to chcete pojať vedecky.